体重測定
体重６５ｋｇ
本日のトレーニング
●ウォーキング ８５３６歩
●１０ｋｇダンベル
・アームカール×８回 ２セット
・サイドレイズ×８回 ２セット
・ベントオーバーローイング×８回 ２セット
・オーバーヘッドエクステンション×８回 ２セット
●なかやまきんに君の世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
本日の食事
朝食
- コーヒー２ｇ
- プロテイン３０ｇ（飲む前撮り忘れ…）
昼食
- インスタントみそ汁（高野豆腐＋にぼし）
- 素焼き大豆＋ミックスナッツ 片手一掴み
- ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール＋バナナ１本＋ブルーベリー数個
夕食
- みそ汁（高野豆腐＋ひじき）
- キャベツ１／４玉 ＋ ゴマすりおろし
- ひじき煮
- 特製トマトソース＋蒸し野菜＋イワシ２尾
- チーズ
- 煮物（人参＋じゃがいも＋ごぼう＋鶏ムネ肉＋糸こんにゃく）
