体重測定
体重６５kg
トレーニング
●ウォーキング ９４４２歩
●なかやまきんに君の自宅で筋トレ 下半身＆くびれ
●プランク ２０秒 ３セット
●サイドプランク（右） ２０秒 ３セット
●サイドプランク（左） ２０秒 ３セット
食事
朝食
- コーヒー２ｇ
- プロテイン３０ｇ
昼食
- インスタントみそ汁（高野豆腐＋にぼし）
- 素焼き大豆＋ミックスナッツ 片手一掴み
- ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ＋バナナ１本＋ブルーベリー数個
夕食
- キャベツ１／４玉＋ミニトマト５個
- ひじき煮
- チーズ
- 特製トマトソース＋蒸し野菜＋イワシ４尾
- 納豆
- 玄米１膳
- 鯖缶（味噌）１缶
- ヨーグルト１５０ｇくらい＋梅ジャム
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