体重測定
体重６６ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ８７５９歩
●バックランジ８回 × １６セット
●なかやまきんに君の
世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
食事
朝食
- ミックスナッツ
片手一掴み - プロテイン３０ｇ（撮り忘れ…）
昼食
- インスタントみそ汁
高野豆腐＋煮干し＋乾燥わかめ - ゆで卵２個
- 黒にんにく
- 素焼き大豆＋ミックスナッツ
共に片手一掴み - オートミール３０ｇ
夕食
- 蒸し野菜＋肉団子＋イワシ４尾
＋トマトソース - ひじき煮＋キムチ
- 納豆
- 鶏ムネ肉
- 黒豆
- 玄米１膳
- ヨーグルト
ブルーベリー＋カットキウイ＋はちみつ
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