体重測定
体重６５ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ６７５４歩
●なかやまきんに君の自宅で筋トレ
世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
●インクラインダンベルプレス
５ｋｇ×８回 ８セット
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食事
朝食
- バナナ＋ヨーグルト
カットキウイ＋ブルーベリー - プロテイン３０ｇ
昼食
- インスタントみそ汁
高野豆腐＋煮干し＋乾燥わかめ - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
共に片手一掴み - ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- キャベツ(小)１／２玉
- 蒸し野菜＋イワシ４尾
特製トマトソース - 水煮大豆＋キムチ
- 納豆
- 玄米１膳
- 煮物（人参＋ごぼう＋もやし＋手羽元）
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