体重測定
体重６５ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ８３８３歩
●プランク １分 ２セット
●サイドプランク（左右） １分 ２セットずつ
●サイドベント（左右） ５ｋｇ ２０回 ２セットずつ
●なかやまきんに君の自宅で筋トレ
腹筋＆下半身
食事
朝食
- バナナ１本＋ヨーグルト
ブルーベリー＋カットキウイ＋はちみつ - プロテイン３０ｇ
昼食
- インスタントみそ汁
高野豆腐＋煮干し＋乾燥わかめ - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
共に片手一掴み - ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- みそ汁
高野豆腐＋乾燥ひじき＋乾燥しいたけ - 蒸し野菜＋肉団子
特製トマトソース - 水煮大豆＋キムチ
- 納豆
- いわし缶（みそ）
- サラダチキン
- オートミール５０ｇ
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