体重測定

体重６５ｋｇ

　

---

トレーニング

●ウォーキング　１２１１６歩

●ダンベルベントオーバーロー
　５ｋｇ×８回　３セット

●トライセプスキックバック
　５ｋｇ×８回　３セット

●なかやまきんに君の自宅で筋トレ
　下腹部＆くびれ

 

---

食事

朝食

• バナナ１本＋ヨーグルト
  ブルーベリー＋カットキウイ＋はちみつ
• プロテイン３０ｇ

　

昼食

• インスタントみそ汁
  高野豆腐＋煮干し＋乾燥わかめ
• 素焼き大豆＋ミックスナッツ
  共に片手一掴み
• ゆで卵２個
• 黒にんにく
• オートミール３０ｇ

夕食

• キャベツ１／４玉＋レタス
  塩昆布＋すりゴマ
• 蒸し野菜
  特製トマトソース
• 水煮大豆＋キムチ
• 納豆
• サラダチキン＋岩塩
• 玄米１膳