体重測定
体重６４ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング １１５５５歩
●１０ｋｇダンベルランジ
８回×８セット
●１０ｋｇダンベルスクワット
８回×８セット
●なかやまきんに君の自宅で筋トレ
腹筋＆下半身
食事
朝食
- バナナ２本＋ヨーグルト
ブルーベリー＋カットキウイ
昼食
- みそ汁
高野豆腐＋乾燥しいたけ＋乾燥わかめ - 蒸し野菜
- 水煮大豆＋キムチ
- チーズ
- オートミール３０ｇ
- ゆで卵２個
夕食
- キャベツ１／４玉＋すりごま
- 蒸し野菜＋特製トマトソース
- 納豆
- 玄米１膳
- さば缶（水煮）
浮き輪肉との闘い
（２８日目）
ダイエット日記
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