体重測定
体重６５ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング １２５０９歩
●１５ｋｇダンベルフライ
８回 ２セット
●１５ｋｇダンベルプレス
８回 ２セット
●なかやまきんに君の自宅で筋トレ
下腹部＆くびれ
食事
朝食
- バナナ１本＋ヨーグルト
ブルーベリー＋カットキウイ - プロテイン３０ｇ
昼食
- インスタントみそ汁
高野豆腐＋煮干し＋乾燥わかめ - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
共に片手一掴み - ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- みそ汁
高野豆腐＋乾燥しいたけ＋乾燥わかめ - 蒸し野菜＋鶏ささみ３切れ
特製トマトソース - 水煮大豆＋キムチ
- 納豆
- 玄米１膳
- イワシ缶（味噌）
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