体重測定
体重６５．４ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング １１１３８歩
●ダンベルスクワット
１０ｋｇ×２ １０回 ３セット
●ブルガリアンスクワット
１０ｋｇ×２ １０回 １セット
●ゴブレットスクワット
１０ｋｇ １０回 ３セット
食事
朝食
- バナナ１本＋ヨーグルト
カットパイン＋ブルーベリー - 乳酸菌飲料
昼食
- インスタントみそ汁＋高野豆腐
乾燥しいたけ＋ひじき - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
- ゆで卵２個
- 黒にんにく２個
- オートミール３０ｇ
夕食
- キャベツ＋梅干し
- キュウリとパプリカの酢漬け
- キムチ
- 黒豆
- 納豆
- キャベツ（おかわり）
マヨ＋胡椒＋塩昆布 - 玄米１膳
- イワシ缶
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