体重測定
体重６６．４ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング １１６７６歩
●ダンベルスクワット
１２．５ｋｇ×２ １０回 ３セット
●ダンベルブルガリアンスクワット
１２．５ｋｇ×２ 左右５回ずつ ３セット
食事
朝食
- バナナ１本＋牛乳＋ブルーベリー
昼食
- インスタントみそ汁＋高野豆腐
乾燥わかめ＋にぼし - ミックスナッツ
- ゆで卵３個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- キャベツ＋塩昆布
- 素焼き大豆
- 納豆
- 蒸し野菜＋特製トマトソース
- キャベツ＋マヨ＋鮭フレーク＋胡椒
- 玄米１膳
- さば缶（水煮）
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