体重測定
体重６５．６ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング １９９２歩
●１５ｋｇダンベルフライ
８回 ３セット
●１５ｋｇダンベルプレス
８回 ３セット
●チンニング
２回
３０秒ぶら下がり
食事
朝食
- 蒸し野菜 特製トマトソース
- 水煮大豆＋キムチ
- 鶏ムネ肉
- 玄米１膳
昼食
- 蒸し野菜
- チーズ
- さば缶（味噌）
- オートミール４０ｇ
- バナナ１本＋ヨーグルト
カットキウイ＋ブルーベリー
夕食
- キャベツ＋すりごま
- 納豆
- キャベツ（おかわり）
マヨ＋胡椒＋塩 - キャベツ（おかわり）
姜葱醤＋酸姜醤 - ゆで卵２個
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