体重測定
体重６５．４ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ９４０４歩
●１５ｋｇダンベルスクワット
６回 ８セット
●１５ｋｇダンベルランジ
出来なくなるまで １セット
●プランク
１分 ２セット
●サイドプランク（左右）
１分ずつ １セット
食事
朝食
- バナナ１本＋ヨーグルト
ブルーベリー＋カットキウイ
昼食
- インスタントみそ汁
高野豆腐＋煮干し＋乾燥わかめ - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
- ゆで卵２個
- 黒にんにく２個
- オートミール３０ｇ
夕食
- 蒸し野菜＋イワシ４尾
特製トマトソース - 水煮大豆＋キムチ
- 素焼き大豆
- 納豆
- ベルギーワッフル（チョコ）
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