体重測定
体重６５．０ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ９４９９歩
●チンニング
２回
３０秒ぶら下がり ２セット
●ダンベルワンハンドローイング（左右）
７．５ｋｇ １０回 ３セットずつ
●ダンベルシュラッグ
７．５ｋｇ×２ １０回 ３セット
●シットアップ
出来なくなるまで １セット
食事
朝食
- バナナ１本＋ヨーグルト
ブルーベリー＋カットキウイ
昼食
- インスタントみそ汁
高野豆腐＋乾燥しいたけ＋乾燥わかめ＋ひじき - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
- ゆで卵２個
- 黒にんにく２個
- オートミール３０ｇ
夕食
- 蒸し野菜＋イワシ４尾
特製トマトソース - 素焼き大豆
- 納豆
- 水煮大豆＋キムチ
- 鶏ムネ肉
- さば缶（水煮）
- 玄米１膳
- ベルギーワッフル（チョコ）
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