体重測定
体重６４．６ｋｇ
トレーニング
●逆手チンニング ３回 ３セット
●ぶら下がり ２０秒 ３セット
●１０ｋｇダンベルワンハンドローイング
１０回 ３セット
食事
朝食
- バナナ１本＋ヨーグルト＋ブルーベリー
- キウイ１個
- 乳酸菌飲料１本
昼食
- インスタントみそ汁＋高野豆腐
乾燥わかめ＋乾燥しいたけ＋ひじき - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
- ゆで卵２個
- 黒にんにく２個
- オートミール３０ｇ
夕食
- 蒸し野菜＋イワシ４尾
特製トマトソース - 黒豆
- 素焼き大豆＋にぼし
- キムチ
- 納豆
- サラダチキン
- 玄米１膳
- さば缶（水煮）
- モナ王（抹茶）
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