体重測定
体重６５ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング １４１４７歩
●なかやまきんに君の世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
●１０ｋｇダンベルスクワット×８回 ８セット
食事
朝食
- プロテイン３０ｇ（飲みかけ…）
昼食
- インスタントみそ汁（高野豆腐＋にぼし）
- 素焼き大豆＋ミックスナッツ 共に片手一掴み分
- ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ＋バナナ１本
夕食
- キャベツ１／４玉＋にんにくチップス＋ミニトマト５個
- キャベツ１／４玉＋マヨネーズ＆鮭フレーク
- 納豆
- 煮物（人参＋じゃがいも＋ごぼう＋鶏ムネ肉＋糸こんにゃく）
- ひじき煮
- 玄米１膳
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