体重測定
体重６６ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング １０００６歩
●５ｋｇ×２ ダンベル
・アームカール×８回 ２セット
・サイドレイズ×８回 ２セット
・ハンマーカール×８回 ２セット
・フロントレイズ×８回 ２セット
●なかやまきんに君の自宅で筋トレ
腹筋＆下半身
食事
朝食
- プロテイン２５ｇ
昼食
- インスタントみそ汁（高野豆腐、乾燥わかめ、にぼし）
- ゆで卵２個
- 黒にんにく
- 素焼き大豆＋ミックスナッツ 共に片手一掴み
- オートミール２０ｇ
夕食
- キャベツ(小)１／２玉＋ミニトマト７個
- キムチ
- 納豆
- ひじき煮
- さば缶（味噌）
- 玄米１膳
- ヨーグルト＋カットキウイ＋はちみつ
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