体重測定
体重６５ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ９０００歩
●プランク １分 ３セット
●サイドプランク（右） １分
●サイドプランク（左） １分
●なかやまきんに君の
自宅で筋トレ下半身＆くびれ
食事
朝食
- プロテイン３０ｇ
昼食
- インスタントみそ汁
高野豆腐＋煮干し＋乾燥わかめ - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
共に片手一掴み - ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- 蒸し野菜＋イワシ４尾
＋トマトソース - ひじき煮
- 黒豆
- 納豆
- さば缶（水煮）
- キムチ
- 鮭フレーク
- 玄米１膳
- ヨーグルト
ブルーベリー＋カットキウイ＋はちみつ
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