体重測定
体重６５ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ８０８９歩
●５ｋｇダンベル×２ スクワット ８回 ５セット
●なかやまきんに君の
世界で一番楽な筋トレ第２弾
食事
朝食
- プロテイン３０ｇ
昼食
- インスタントみそ汁
高野豆腐＋煮干し＋乾燥わかめ - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
共に片手一掴み - ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- 蒸し野菜＋イワシ４尾＋肉団子４個
特製トマトソース - キムチ
- ひじき煮
- 納豆
- 鶏ムネ肉
- さば缶（みそ）
- オートミール５０ｇ
- ヨーグルト
ブルーベリー＋カットキウイ＋はちみつ
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