体重測定
体重６６ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ２１２０歩
●プランク １分 ２セット
●サイドプランク（右） １分 ２セット
●サイドプランク（左） １分 ２セット
●なかやまきんに君の自宅で筋トレ
下半身全部
●【５分】お腹・腰回りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ
食事
朝食
- バナナ＋ヨーグルト＋カットキウイ
- プロテイン３０ｇ（撮り忘れ）
昼食
- みそ汁
高野豆腐＋乾燥しいたけ＋ひじき - ひじき煮＋キムチ
- 煮干し＋素焼き大豆
共に片手一掴み - ゆで卵２個
- オートミール３０ｇ
- さば缶（水煮）
夕食
- 蒸し野菜＋イワシ４尾
- 水煮大豆＋キムチ
- 納豆
- サラダチキン
- 玄米１膳
- 煮物（にんじん＋ごぼう＋もやし＋手羽元）
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