浮き輪肉との闘い
(23日目)

ダイエット日記

体重測定

体重65kg

 


トレーニング

●ウォーキング 8383歩

●プランク 1分 2セット

●サイドプランク(左右) 1分 2セットずつ

●サイドベント(左右) 5kg 20回 2セットずつ

●なかやまきんに君の自宅で筋トレ
 腹筋&下半身


食事

朝食

  • バナナ1本+ヨーグルト
    ブルーベリー+カットキウイ+はちみつ
  • プロテイン30g

 

昼食

  • インスタントみそ汁
    高野豆腐+煮干し+乾燥わかめ
  • 素焼き大豆+ミックスナッツ
    共に片手一掴み
  • ゆで卵2個
  • 黒にんにく
  • オートミール30g

夕食

  • みそ汁
    高野豆腐+乾燥ひじき+乾燥しいたけ
  • 蒸し野菜+肉団子
    特製トマトソース
  • 水煮大豆+キムチ
  • 納豆
  • いわし缶(みそ)
  • サラダチキン
  • オートミール50g

 

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