体重測定
体重６５ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング １５０７８歩
●プランク
１分×２セット
●サイドプランク（左右）
１分×１セットずつ
●なかやまきんに君の自宅で筋トレ
腹筋＆下半身
※世界大会２位おめでとう！
食事
朝食
- バナナ１本＋ヨーグルト
ブルーベリー＋カットキウイ＋はちみつ - プロテイン３０ｇ
昼食
- インスタントみそ汁
高野豆腐＋煮干し＋乾燥わかめ - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
共に片手一掴み - ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- 蒸し野菜
ブロッコリー＋アスパラ＋さつまいも＋水煮大豆など - 冷凍餃子×１２個
- チューハイ３５０ｍｌ
- 煮物
にんじん＋ごぼう＋もやし＋手羽元 - 納豆
- 玄米１膳
- チョコモナカジャンボ
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