体重測定
体重６４ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ７９２４歩
●サイドベント
５ｋｇ×８回 ２セット
●フロントベント
５ｋｇ×８回 ２セット
●アームカール
５ｋｇ×８回 ２セット
●ダンベルフライ
５ｋｇ×８回 ４セット
●ダンベルプレス
５ｋｇ×８回 ４セット
●なかやまきんに君の
世界で一番楽な筋トレ 第２弾
食事
朝食
- ミックスナッツ
片手一掴み - レモン水
- プロテイン３０ｇ
昼食
- みそ汁
高野豆腐＋乾燥しいたけ＋乾燥わかめ - 蒸し野菜
- ゆで卵２個
- 素焼き大豆
片手一掴み
夕食
- 蒸し野菜
特製トマトソース - 水煮大豆＋キムチ
- 納豆
- 煮物
ごぼう＋もやし＋手羽元 - 玄米１膳
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