体重測定
体重６４ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング １３９５２歩
●１０ｋｇダンベルフライ
８回 ３セット
●１０ｋｇダンベルプレス
８回 ３セット
●なかやまきんに君の世界で一番楽な筋トレ
筋トレ＆有酸素運動
食事
朝食
- バナナ１本＋ヨーグルト
ブルーベリー＋カットキウイ - プロテイン３０ｇ
昼食
- インスタントみそ汁
高野豆腐＋煮干し＋乾燥わかめ - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
共に片手一掴み - ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- キャベツ＋すりごま
- 蒸し野菜＋特製トマトソース
- 水煮大豆＋キムチ
- チーズ
- 納豆
- キャベツ（おかわり）
マヨネーズ＋鮭フレーク - 玄米１膳
- イワシ缶
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