体重測定
体重６５ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ８４５２歩
●プランク
１分 ２セット
●サイドプランク（左右）
１分ずつ ２セット
●なかやまきんに君の自宅で筋トレ
腹筋＆下半身
食事
朝食
- バナナ１本＋ヨーグルト
ブルーベリー＋カットキウイ - プロテイン３０ｇ（撮り忘れ）
昼食
- インスタントみそ汁
高野豆腐＋煮干し＋乾燥わかめ - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
共に片手一掴み - ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- 蒸し野菜＋鶏ささみ２切れ
特製トマトソース - 素焼き大豆＋煮干し
- 水煮大豆＋キムチ
- 納豆
- 玄米１膳
- さば缶（味噌）
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