体重測定
体重６５ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ９７８２歩
●プランク
１分 ２セット
●サイドプランク（左右）
１分ずつ ２セット
●なかやまきんに君の世界で一番楽な筋トレ
筋トレ＆有酸素運動
食事
朝食
- バナナ２本＋ヨーグルト
ブルーベリー＋カットキウイ
昼食
- インスタントみそ汁
高野豆腐＋煮干し＋乾燥わかめ - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
- ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- みそ汁
高野豆腐＋乾燥しいたけ＋乾燥わかめ - キャベツ１／４玉
- 蒸し野菜
特製トマトソース - 水煮大豆＋キムチ
- 納豆
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