体重測定
体重６５．２０ｋｇ
「体組成計」購入
いままでは左のアナログ体重計を使用
BMI、筋肉量、内臓脂肪、基礎代謝など
体重以外の数値も記録。
以後、グラフ化していきます。
トレーニング
●ウォーキング １２１０９歩
●チンニング
・ぶら下がり ４０秒
・逆手懸垂 ２回
チンニング難しい…。頑張ろう！
●７．５ｋｇダンベルベントオーバーロー（左右）
１０回ずつ ２セット
●１５ｋｇダンベルシュラッグ
１０回 ３セット
食事
朝食
- みそ汁 高野豆腐＋乾燥しいたけ＋乾燥わかめ
- 水煮大豆＋キムチ
- チーズ
- 納豆
- さば缶（水煮）
- 鶏ムネ肉
- 玄米１膳
昼食
- キャベツ１／４玉＋すりごま
- 素焼き大豆＋煮干し
- キャベツ１／４玉
マヨ＋鮭フレーク＋胡椒 - ゆで卵２個
- 玄米１膳
夕食
- インスタントみそ汁＋乾燥わかめ
- 黒にんにく２個
- デーツバー
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