体重測定
体重６５ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ５３３２歩
●１５ｋｇダンベルフライ
８回 ３セット
●１５ｋｇダンベルベンチ
８回 ３セット
●チンニング
３回
食事
朝食
- 蒸し野菜
特製トマトソース - 素焼き大豆＋煮干し
- 水煮大豆＋キムチ
- 納豆
- イワシ缶（スモーク）
昼食
- みそ汁
高野豆腐＋乾燥しいたけ＋乾燥わかめ - 素焼き大豆
- チーズ
- さば缶（味噌）
- オートミール４０ｇ
- ゆで卵２個＋岩塩
夕食
- キャベツ１／８玉
水煮大豆＋鮭フレーク＋塩昆布 - 素焼き大豆
- キャベツ１／８玉（おかわり）
マヨ＋胡椒＋姜葱醤
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