体重測定
体重６５．８ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ７２０９歩
●ダンベルスクワット
７．５ｋｇ×２ ８回 ８セット
●ゴブレットスクワット
７．５ｋｇ ８回 ８セット
●斜め懸垂
３０回
食事
朝食
- バナナ１本＋ヨーグルト
カットキウイ＋ブルーベリー
昼食
- インスタントみそ汁＋高野豆腐
乾燥しいたけ＋乾燥わかめ＋ひじき - 素焼き大豆＋ミックスナッツ
- ゆで卵２個
- 黒にんにく２個
- オートミール３０ｇ
夕食
- 蒸し野菜＋イワシ４尾
特製トマトソース - 水煮大豆＋キムチ
- 納豆
- 玄米１膳
- さば缶（味噌）
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