体重測定
体重６７．２ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ３８１３歩
●ダンベルフライ
１０ｋｇ×２ １０回 ３セット
●ダンベルプレス
５ｋｇ×２ １０回 ６セット
食事
朝食
- バナナ１本＋アボカド１個
ヨーグルト＋カットパイン＋はちみつ
昼食
- インスタントみそ汁＋高野豆腐
乾燥しいたけ＋乾燥わかめ - ミックスナッツ
- ゆで卵２個
- 黒にんにく２個
- オートミール３０ｇ
夕食
- みそ汁＋高野豆腐
乾燥しいたけ＋ひじき＋卵 - キムチ＋ミニトマト
- 黒豆
- 納豆
- 蒸し野菜＋特製トマトソース
- 玄米１膳
- 鶏ムネ肉
- たい焼き
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