体重測定
体重６６．６ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング １１７５１歩
●ダンベルスクワット
１０ｋｇ×２ １０回 ３セット
●ブルガリアンスクワット
１０ｋｇ×２ １０回 ２セット
食事
朝食
- バナナ１本＋アボカド１／２個
ヨーグルト＋ブルーベリー
昼食
- インスタントみそ汁＋高野豆腐
乾燥しいたけ＋ひじき - ミックスナッツ
- ゆで卵２個
- 黒にんにく２個
- オートミール３０ｇ
夕食
- キャベツ＋梅干し
- キムチ＋オクラ
- 黒豆
- 素焼き大豆＋煮干し
- 納豆
- 蒸し野菜＋特製トマトソース
- キャベツ（おかわり）＋チーズ＋塩胡椒
- 玄米１膳
- さば缶（味噌）
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