体重測定
体重６５．５ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング １０３６０歩
●ダンベルスクワット
１０ｋｇ×２ １０回 ３セット
●ブルガリアンスクワット（左右）
１０ｋｇ×２ １０回 ２セットずつ
食事
朝食
- バナナ１本＋ヨーグルト
ブルーベリー
昼食
- インスタントみそ汁＋高野豆腐
乾燥しいたけ＋乾燥わかめ＋にぼし - ミックスナッツ
- ゆで卵２個
- 黒にんにく２個
- オートミール５０ｇ
夕食
- キャベツ＋梅干し
- チーズ
- 納豆
- 水煮大豆＋キムチ
- 豆腐一丁＋生姜薬味
- キャベツ（おかわり）
- 玄米１膳
- いわし缶（味噌）
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