体重測定
体重６６．２ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ７４９７歩
●ダンベルフライ
１０ｋｇ×２ １０回 ３セット
●ダンベルプレス
１０ｋｇ×２ １０回 ３セット
●ダンベルカール
５ｋｇ×２ ２０回 ２セット
●ハンマーカール
５ｋｇ×２ ２０回 ２セット
食事
朝食
- バナナ１本＋ヨーグルト
ブルーベリー＋はちみつ
昼食
- インスタントみそ汁（長ネギ）
高野豆腐＋乾燥しいたけ＋乾燥わかめ - ミックスナッツ
- ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- みそ汁＋高野豆腐
乾燥しいたけ＋乾燥わかめ - 水煮大豆＋キムチ＋オクラ
- 素焼き大豆＋チーズ
- 蒸し野菜＋特製トマトソース
- 玄米１パック
- さば缶（味噌）
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