体重測定
体重６５．７ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング ９５２２歩
●ダンベルスクワット
１０ｋｇ×２ １０回 ３セット
食事
朝食
- バターコーヒー＋オリーブオイル
昼食
- インスタントみそ汁＋高野豆腐
乾燥わかめ＋乾燥しいたけ - ミックスナッツ
- ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- みそ汁＋高野豆腐
乾燥わかめ＋乾燥しいたけ - 水煮大豆＋キムチ＋オクラ
- 納豆
- ミックスナッツ＋素焼き大豆
- 蒸し野菜＋特製トマトソース
- 玄米１膳
- いわし缶
- バナナ１本＋ヨーグルト
ブルーベリー＋はちみつ - チョコレート
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