体重測定
体重６５．７ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング １０６７３歩
●ダンベルスクワット
１２．５ｋｇ×２ １０回 ３セット
●ダンベルブルガリアンスクワット
１２．５ｋｇ×２ 左右５回ずつ ３セット
食事
朝食
- バナナ１本＋ヨーグルト
ブルーベリー＋はちみつ
昼食
- インスタントみそ汁＋高野豆腐
乾燥わかめ - ミックスナッツ
- ゆで卵２個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- みそ汁＋高野豆腐
乾燥わかめ - 納豆
- 黒豆
- もずく
- キャベツ＋薬味
- キャベツ＋鮭フレーク＋漬物
- 玄米１膳
- さば缶（水煮）
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