体重測定
体重６５．８ｋｇ
トレーニング
●ウォーキング １１３１０歩
●ダンベルフライ
１２．５ｋｇ×２ １０回 ３セット
●ダンベルプレス
１２．５ｋｇ×２ １０回 ３セット
食事
朝食
- バナナ１本＋牛乳
ブルーベリー＋はちみつ
昼食
- インスタントみそ汁＋高野豆腐
乾燥わかめ＋にぼし - ミックスナッツ
- ゆで卵３個
- 黒にんにく
- オートミール３０ｇ
夕食
- キャベツ＋ごま
- みそ汁＋高野豆腐＋乾燥わかめ
- 納豆
- キムチ＋梅干し
- 素焼き大豆＋ミックスナッツ
- 黒豆
- 豆腐一丁＋姜葱醤
- 玄米１膳
- いわし缶（味噌）
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